一周不重样的减肥餐,不薄,你打我!

分类: 行业快报 发布时间: 2020-01-23 17:10
夏季是露肉的季节,美女谁常说厨房君良好的高热量食谱,好油,甜,果肉不错啊!
厨房问君能怎么办,厨房王冤枉啊〜
所以今天,铛铛铛铛~~厨房军招募放大!我们定制的低脂肪,高蛋白,营养丰富的菜单给大家,以确保你在一个星期的范围内吃一定量的散热好,不吃重样,瘦成闪电不是梦!
其基本原理
早餐|绿色冰沙
午餐|低脂午餐
晚餐|藜麦莎拉
早餐绿色冰沙野生大法
吴墨
绿色冰沙是一个新鲜的绿叶蔬菜和水果加水适量,用拍饮料混合机。
匹配的规则:
2件2件绿叶蔬菜中的液体3成熟的果实部分
绿叶蔬菜:
菠菜/鸡毛菜/甘蓝苗/卷心菜/芹菜/甘蓝/卷心菜/生菜
液体:
水/椰子水/椰汁/杏仁露/米糊/绿茶/白茶
成熟的果实:
香蕉/芒果/浆果/橙/鳄梨/酪梨/桃子/梨/苹果/菠萝/葡萄/葡萄/木瓜/柠檬/猕猴桃/奇异果/瓜
*如果你想在一个新的水平,你可以加入1汤匙亚麻籽或小麦胚芽,可可粉的,根据具体情况(必须是无糖的哟〜)
厨房里工作的朋友
白菜香蕉小麦胚芽
图片由小棉花桃
试了好几次想最好是用下面饮:羽衣甘蓝,1个苹果,1个橙子,香蕉1根,半个​​黄瓜,菠萝,柠檬1/2,水1杯一小撮如果水是最好的替代用椰子。
图片由刘熙
菠菜鳄梨香蕉亚麻籽
照片由银雨
生菜大量的糖养乐多的小黄瓜根小香蕉根,很好喝(˃̶̤꒳˂̶̤)大夏火不能吃的蔬菜,它的乐趣!
照片由小山脉和雁
午餐减脂午餐计划
由艾格伊斯特
M O对N |星期一
1 |西兰花煮熟过冷水中冷却白灼虾后,撒少许盐拌匀;
2 |粉碎熟土豆,油淋入半茶匙,黑胡椒粉和少许盐少许;
3 |煮熟切碎的鸡胸肉后过冷水,煮沸过水蟹味淋入油后半酱油混合蘑菇茶匙。
ŤüE |星期二
1 |土豆煮熟后切片,撒上盐和黑胡椒;
2 |平不粘锅,放入一茶匙的油成鸡;
3 |介质热煎至棕色两侧,中间成熟;
4 |盐和黑胡椒赛季品尝。 (旁边的鸡菜是紫甘蓝切丝白菜,土豆,上粉绿色的香菜粉,你不能)
宽E d |星期三
1 |像切碎的蔬菜,切碎的鸡胸肉煮熟备用;
2 |煮熟,放入冷水风扇淋入酱油,白醋和白糖半茶匙后完全冷却拌匀;
3 |水浸金枪鱼红辣椒,黑胡椒,半茶匙油(橄榄油,并没有更大的气味玉米油,葵花籽油,色拉油等等为好)拌匀;
(如果您不需要排油的金枪鱼罐头,还需要尝试少许油飞掠而去)
Ť^ h U |星期四
1 |玉米,大豆粒,过冷胡萝卜颗粒中的煮沸的水;
2 |成黑胡椒和盐拌匀;
3 |切碎煮熟的鸡肉,淋入酱油,只有不到一半的白醋和油,胡椒和香菜一茶匙拌匀。
由于F R I |星期五
1 |蒸好的米饭粒(我用的红豆,小米和燕麦,你需要一个好的浸泡提前);
2 |灼西兰花,胡萝卜,黄瓜切片,用开水拌虾仁去壳淋入柠檬汁,盐和黑胡椒拌匀;
3 |水浸金枪鱼罐头和切碎的煮鸡蛋混合,加入色拉酱一茶匙辣椒粉少许,拌匀(如果使用油色拉酱金枪鱼罐头不要求)。
(没看到沙拉酱认为这是减肥的大敌,这不是勺子沙拉酱10g中,这顿午餐的基本脂肪依赖于它)
S A T |星期六
1 |胡萝卜,牛蒡切片煮沸的水;
2 |过熟冷水淋入酱油和油半茶匙,撒上芝麻和葱花拌匀;
3 |豆皮切成大小,涂抹参与自己喜欢的蔬菜和肉少许酱油后;
4 |有白灼虾生菜淋入柠檬汁,盐和黑胡椒洒混合。
*为自己设定一个每周休息一天,周日是更好地放纵吧〜
晚餐藜麦莎拉捣烂计划
小赖子-1
图片由小赖子-1
匹配的规则:
藜一种命中低脂肪的肉类的一种主菜
1/2 1/2种小菜各种螺母的
如果一种奶酪酱
1 |藜麦
煮沸,小火煮12分钟,沥干备用。
2 |主要肉类(第一部分)
选择低脂肪的肉类,BA


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